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Mes Articles et Audio de relaxation


 

 

 

IKIGAY Notion Japonaise de : joie de vivre et de raison d'être. Nous avons tous un IKIGAY. cela peut être un métier, une activité extra pro, Le trouver demande beaucoup d'introspection , mais sa révélation éclaire et propulse sa vie. C'est être en lien avec soi-même, être sur sa route, être en lien avec ce qui nous nourrit intérieurement et agit extérieurement. Je vous souhaite de trouver votre IIKIGAY .


 

 

 

 

 

 

 

 

LA GESTION DU TEMPS

 

 

SAVOIR PRIORISER 

 

Si vous deviez superposer vos priorités personnelles et vos priorités induites par l'extérieur, lequel des 2 axes recouvrirait le plus l'autre ?

 

Comment serait votre zone d'inconfort, petite, large, recouvrirait-elle tout un des deux espaces ? mangerait votre espace personnel ? Etes vous bien avec cela ?

 

Dans les axes de priorités on peu en définir certaines :

 

PRIORITES PERSONNELLES

PRIORITES INDUITES PAR L EXTERIEUR

Allez chercher les enfants

prendre du temps pour son sport

prendre du temps pour aider aux devoirs

faire les courses

Avoir le temps de prendre du recul sur un dossier

Etre à l'écoute de ses proches

ranger la cuisine

.................. 

Être à l'heure

rendre le rapport avant 15H00

répondre aux mails

Anniversaire d'untel, chercher le cadeau

Le WE travailler et avoir des"devoirs" professionnels impactant la vie privée

Téléphone qui sonne

Etre présent à des réunions.................. 

 

 

 

Les priorités sont différentes pour chacun d'entre nous, elles sont aussi différentes certaines fois dans la perception personnelle ou extérieur.

Dans ce cas il est intéressant pour chacun d'établir sa propre liste de priorités et de redéfinir leur réelle place.

 

Des priorités mal gérer vont induire du stress, du mécontentement, un sentiment d'incapacité.

Un blocage sur les prochaines tâches à effectuer va se faire sentir, l'esprit restant obnubilé par celle que l'on a pas réussi à faire et surchargé par tout ce qu'il y a à faire pour les suivantes.

 

Pour bien gérer son temps :

 

  • Etablir la liste de ses priorités

  • Faire le tri

  • Repérer, éliminer ou minimiser les priorités chronophages

  • Ensuite programmer ses tâches, établir un planning de ses tâches impératives et lister celles qui viennent en second plan

  • Toper quand c'est fait, et acter intérieurement la réussite

  • Prévoir du temps pour les tâches ou priorités qui se rajoutent en cours de journée, savoir les reporter, savoir reprioriser à l'instant présent.

  • Garder sur votre planning un temps libre pour vous (de réflexion, de détente, balade ou autre.... si si c'est simple à faire, il faut le décider)

 

Mais il faut déjà savoir ce que VOUS voulez pour vous même, ce qui va déterminer les axes de vos priorités. Axez vous plus,  le personnel, le professionnel ?, etc....

 

En faisant « l'état des lieux » de vos priorités vous vous rendrez peut être compte qu'il a des choses à changer.

 

Dans votre manière de vivre, de voir les choses, de vous faire chronophager, de manquer de temps pour un axe en particulier. De ne pas savoir dire non …. ou oui....

 

Prioriser ses tâches cela s'apprend, et peu concerner aussi bien la vie privée, professionnel, qu'un projet.

La priorisation des tâches va intervenir sur tous les axes de votre vie    et permettre de mieux vous organiser.

 

Avez vous des choix de vie à réorienter ?

 


Petit Exercice de méditation, centrage


Petits points d'aides pour parler en public

Petits points d'aides pour parler en public

 

S'entraîner en lisant à haute voix, mettre le ton, oser parler fort au départ

 

Prendre le temps pour observer un bon orateur, sa diction, sa posture, le rythme de son débit, son regard....son humour, choisir ce qui vous convient.

Nous ne sommes pas tous les mêmes....

...

Pourquoi ne pas utiliser votre web cam et son micro et vous enregistrer en vidéo

 

Ancrer votre posture :


sentir vos plantes de pieds au sol, soyez droit et bien assis dans votre bassin et Respirez amplement, baissez les épaules et décrispez les mâchoires .. lâchez vous et lancez la voix.

 

Voix posée, assise dans le ventre, ralentissez votre débit


Et soyez souple physiquement, détendu.


Pensez à votre langage non verbal.

 

Vivez ce que vous dites ou lisez

 

Et faites vous confiance, créer un lien avec votre auditoire, pensez positif vis à vis de lui. Voyez, ressentez votre auditoire comme un ami.

 

Faites de la relaxation, pensez gratitude, si vous êtes kinesthésique allez par exemple marcher dans la nature et en marchant visualisez votre prestation , sentez chaque mouvement de votre corps.

 

et.....soyez bienveillant avec vous même, soyez vrais et vous ne pourrez faire qu'une belle prestation.

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Petit exercice de diction

 

°Je veux et j'exige d'exquises excuses

 

°Petit pot de beurre, quand te dépetit pot de beurreriseras-tu ? Je me dépetit pot de beurreriserai quand tous les petits pots de beurre se dépetit pot de beurreriseront

 

°La mousse tache la moustache de Sacha le chat, sachant que chez ce Sacha le chat, celui-ci choisi de chasser ces souris cherchées sur ce châle chatain chez ce cher Serge.

 

°Trois tortues trottaient sur trois toits très étroits

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A faire en faisant bien les liaisons et en ouvrant la bouche au maximum et en articulant exagérément . A faire devant le miroir le matin... amusez vous bien.

 

NathalieHulotCoaching


Instant

INSTANT

 

L'égo c'est quand le mental veut ou prend le pouvoir sur le Coeur.

 Le mental est l'outil du Coeur. 

 


Le Bonheur

Le Bonheur

Savez vous qui est le Bonheur ?

Le Bonheur d'une tasse de Chocolat

son odeur, son onctuosité, son goût

 

Le Bonheur de ressentir la joie d'un chat qui joue

 

Le Bonheur d'une Aurore ensoleillée et toute la promesse d'une belle journée

 

Ressentez vous le Bonheur dans chacun des petits et grands moments que la vie vous offre ?

Lui parlez vous ? l'invitez vous à votre table ?

Fait il parti de votre monde ?

 

Je vous le souhaite, si ce n'est pas le cas, il est encore temps

Je vous souhaite plein de bonheur

 

NH /11/2016


L'attention Sensorielle

 

Technique permettant d'être plus concentré et en même temps plus réceptif à notre environnement.

Vos sens seront plus développés. Vous serez aussi plus à l'écoute de vous même.

Et vous serez plus dans l'ici et maintenant.

 

Cette technique vous apprendra à  accorder plus d'attention aux informations transmises par vos sens.

 

Vous serez plus facilement en connexion avec tout ce qui nous entoure et avec vous-même. 

 

Déjà... Essayez

Où êtes vous, qu'est ce qui vous entoure, qu'est ce que vous percevez ?

poussez vos sens, votre ouïe , votre vue, vos sensations physiques, émotionnelles ? 

Que ressentez vous de plus ?

 

Sentez chaque mouvement que vous faites, ressentez chaque touché, le pantalon sur la jambe, le mouvement de vos cheveux et..

Devenez plus sensible à tout ce qui vous entoure.

 

Essayez çà en marchant en vous promenant ou en faisant une activité ménagère.

Cela va vous aider à être dans le présent, à lâcher prise sur les pensées récurrentes et vous rendre plus présent à l'ici et maintenant et plus réceptif à votre environnement et aussi à vos ressentis.

 

Bonne journée

Nathalie H.


Vos Pensées créent votre réalité

Vos pensées créent votre réalité !

 

“Vos Croyances deviennent vos Pensées

Vos Pensées deviennent vos Mots

Vos Mots deviennent vos Actions

Vos Actions deviennent vos Habitudes

Vos Habitudes deviennent vos Valeurs

Vos Valeurs deviennent votre Destinée”

 

~ Gandhi

 

Choisissez bien vos pensées, vos mots,  vos actions.

 

 

 Connaissez vous  l’expérience des 2 pots de riz ?

  • A l’un à qui l'on lui parle d’amour
  • A l’autre à qui l'on lui parle de haine

 

2 pots furent rempli de riz,

à l'un on parla d'Amour tous les jours,

à l'autre l'ont parla de Haine tous les jours.........

Au bout d’un certain temps.....

dans le premier pot le riz est resté  bon

.........dans le deuxième pots le riz a  pourri

 

les mots, l'intention envoyés ont modifié la structure du riz en positif ou en négatif.

 

 

Comment vous parlez vous à vous-même

Que pensez-vous des autres, de vos proches, de la vie ... etc.. ?


Juste pour Aujourd'hui


Choisissez 1 acte et faites en votre action du jour.

Ensuite.. vous pourrez mélanger et affiner les actes entre eux... et en trouver d'autres...


1ER ACTE

 

Prendre le temps

accepter de prendre le temps, accepter d'avoir du temps pour vous ou pour faire les choses,

accepter de prioriser, de remettre au lendemain ce qui n'est pas urgent

MAIS SANS PROSCRATINER......

qu'est ce qui est urgent ? qu'est ce qui ne l'est pas ? qu'est ce qui est indispensable ? qu'est ce qui ne l'est pas ? POUR VOUS

 

 

2EME ACTE

 

RESPIREZ....profondément et calmement

pensez à respirer par le ventre, à observer votre respiration durant la journée, à avoir les épaules dégagées, abaissées et détendues pendant vos respirations

et si vous savez le faire , faites 3 respirations complètes matin et soir....

3EME ACTE

 

Noter, prendre conscience de tout ce qui vous arrive de bien durant la journée  ou à vos proches et remercier

voyez en positif et plus en négatif

4EME ACTE

 

Apprendre ou continuer à prendre plaisir aux choses simples et à remercier

(l'odeur d'un bon café, de l'oiseau qui chante, de l'appel téléphonique d'une amie, de la place de parking qui se libère, etc...)

5EME ACTE

 

Devenir plus attentif:

à vos sensations, à vos ressentis, aux sensations ressenties que nous communiquent les autres, la nature, votre environnement, les sons, les odeurs, etc....

6EME ACTE

 

Mettre en action sa créativité: Peut être commencer une activité artistique

(peinture, modelage que vous pouvez faire tranquillement chez vous)

ou une activité physique douce (yoga, relaxation, marche dans la nature)

De faire cela en conscience vous permet de mieux vous centrer, de mieux vous connecter à vous même, de mettre en harmonie votre corps et votre esprit. De libérer votre mental.

Et surtout : DE VOUS FAIRE PLAISIR !

7EME ACTE

 

Que mangez vous et comment?

Dans la vie actuelle il n'est pas toujours facile de bien s'alimenter.

Essayer ce mois ci de faire attention à votre alimentation ,

et surtout...... soyez conscient quand vous manger de ce que vous mangez,

soyez présent à votre mastication, à l'aliment que vous ingérez, d’où vient il , sentez la terre qui a porté ce légume, l'arbre le fruit puis ce qu'il va apporter à vos cellules…..etc...

8EME ACTE

 

Soyez conscient, présent dans ce que vous faites,ici et maintenant

(un des plus importants mais difficile à mettre en application) vous éviterez de la fatigue, vous serez plus détendu et surtout vous éviterez d'avoir toutes ces idées parasites qui vous empêchent d'être présent à l'instant présent et à l'écoute de vous même. Ces pensées parasites sont chronophages de vôtre énergie et de vôtre joie !

9EME ACTE

Les actes peuvent se mélanger

par exemple: en faisant le 6ème ou le 7ème acte vous pouvez mettre en pratique le 2ème ou le 5ème en même temps avec bien sûr le 8ème.

En faisant le 2ème mettre en pratique en même temps le 5ème

Etc...

Et vous pouvez aussi choisir d'agir ce mois ci que sur un seul acte



L'acceptation

 

 

L'ACCEPTATION OU LA JOIE DE SE LIBÉRER

 

ACCEPTER : un mot Merveilleux

 

Une des définition du verbe accepter est : "Consentir volontairement à recevoir ce qui est proposé."

 

Je vous propose de mettre en action l'acceptation.

 

L'acceptation c'est d'accepter les choses tel quelles sont pour s'en libérer.

 

Accepter ce qui est tel qu'il est.

 

Cela ne signifie pas être forcément d'accord, ou valider l’événement. Mais juste l'accepter tel qu'il est.

 

CE QUE L ACCEPTATION PEUT VOUS APPORTER : 

  • L'acceptation libère.

  • L'acceptation permet de prendre plus de recul par rapport à l’événement concerné.

  • L'acceptation permet de ne plus être affecté négativement par cet événement et par ce qu'il a généré en nous.

  • L'acceptation permet de pouvoir trouver sereinement de nouvelles solutions.

  • L'acceptation stop l'auto empoisonnement crée par les pensées négatives  récurrentes

  • L'acceptation fait se tourner la personne vers le présent ou le futur au lieu dêtre centré sur son passé.

En acceptant ce qui est, l'événement ne vous envenimera plus l'esprit par ces  pensées négatives récurrentes. Et vous pourrez enfin agir positivement et construire sereinement.

 

Soyez plus serein,  acceptez l’événement tel qu'il est.

 

Si vous n'y pouvez rien à quoi cela servira de vous y confronter ? Justement confronter n apporte pas de solution. Prenez du recul acceptez et agissez... ou pas, mais sereinement puisque vous ne serez plus impacté.

 

Tant que l'acceptation de l’événement n'est pas effective, vous restez bloqué sur cet événement, vous passez votre énergie, votre temps à ressassez cet événement. On peut dire que cet événement dirige votre vie puisqu'il dirige vos émotions, ressenties, comportements, croyances....

 

A essayer de le combattre ou le changer, vous vous battez contre des moulins à vent et surtout contre vous même. Car c'est la manière de voir les choses qui fait que cet événement vous perturbe et cette manière de voir les choses c est vous.

 

Tant que vous restez ainsi sans lâchez prise, vous restez sur l'impact négatif, sur les émotions générées  que vous revivez sans cesse et vous ne pouvez pas trouver de solution ou avoir de l'espace libre pour de nouvelles opportunités.

Savoir utiliser l'acceptation rend la vie plus belle.

 

Profitez en 

 

Pour arriver à mettre cela en place, par exemple :

  • Imaginez le film de votre vie étalé sur un mur et voyez la taille de cet événement par rapport à l'ensemble de votre vie.

                                     ou

  • qu'en penserez vous dans 1 ans 10 ans

  • Imaginez vous au moment de l’événement, soyez l'observateur extérieur de vous et de l’événement. puis reculez, encore, et encore, regardez en même temps ce qui entoure cet événement, la rue, les gens, le ciel, les arbres etc.. puis revenez sur l’événement, comment est il ? est il toujours aussi puissant ou êtes vous arrivez à lâcher un tout petit peu prise ?

 

Et quand un événement vous perturbe dans la journée,....Respirez, plusieurs fois.. et  prenez du recul, puis regarder cet événement de l'extérieur et réajustez son importance par rapport à toute votre journée.

 

Essayez, essayez d'abord sur de petits événements de la journée qui vous perturbent normalement.

Entraînez vous, puis allez  vers des événements plus forts pour vous......  

 

L'événement n'existe qu'au moment présent.

 

MAIS ! Vous pouvez choisir de l'emmener avec vous toute votre vie ou pas. 

Vous pouvez choisir de donner plus d' importance aux événements négatifs ou positifs.

Vous pouvez choisir de l'emmener avec vous toute votre vie ET LE LAISSER VOUS ENCOMBRER ...ou pas. 

 

Que choisissez ?

 

Remarquez que ce sont les événements négatifs qui l'emportent la plus part du temps dans notre façon de penser. Nous avons été éduqué ainsi, voir d'abord ce qui ne va pas, plutôt que ce qui va....... 

Mais.. c'est vous qui choisissez...

 

C'est tellement bien de voir ce qui va et de le vivre. On passe tellement souvent à côté de bons instants. 

 

Tant que vous n'avez pas accepté l'événement perturbant (ce qui ne signifie pas être d'accord) mais l'accepter tel qu'il est, vous continuerez à essayer de le changer et vous vivrez les émotions négatives qui y sont liées.

Vous continuerez à vivre avec et vous ne pourrez pas avancer. Vous aurez par exemple ce que l'on appel des pensées récurrentes et les émotions négatives qui vont avec. 

 

Et cet événements, ses émotions liées continueront à vous diriger......

 

Et  cet événement continuera à vivre en vous et décidera de votre manière d être et de vos ressenties.

Libérez vous.

 

Acceptez l’événement perturbant tel qu il est pour pouvoir avancer sereinement et vous libérer des chaînes que vous avez crées.

 

Un même événement n'est pas vécu de la même manière par chacun d'entre nous. c'est notre manière de le voir, de le ressentir qui change.

Donc nous pouvons voir différemment.

 

Nathalie Hulot Février 2016 

 

Ce à quoi vous résistez persiste "

CARL. G. JUNG