Petite MEDIDATION

Petite MEDIDATION

 

Un peu de détente, de méditation, et plein d autre chose


 

Petit Exercice de méditation, centrage

 

 

Apports : concentration, calme, lâcher prise, centrage, meilleures perceptions de ce qui vous entoure.

 

Observation sans pensée 

 

Position

  • Asseyez vous dehors ou face à une fenêtre.

  • Dos droit, confortablement assis (par terre ou sur une chaise).

  • Au début vous pouvez vous aider en vous adossant au mur.

  • Prenez un petit coussin que vous mettez que sous l'arrière de vos fesses afin que le bassin bascule un peu vers l'avant. Ainsi la position en tailleur pour les débutants sera plus confortable.

  • Les mains posées sur les cuisses.

 

Respiration

 

Puis tranquillement fermez les yeux et respirez profondément, calmement 3 fois. (si vous savez le faire inspiration ventrale)

A chaque inspiration sentez l'air influer dans toutes les parties de votre corps,

à l'expire sentez tout votre corps lâcher prise, se détendre de plus en plus

Faite des inspirations et expirations profondes et lentes.

Votre mental également lâche prise étant focalisé sur la respiration.

 

Observation

  • Ensuite, sans bouger, fixez votre attention sur un arbre, une plante là dehors .

  • Et, centrez votre attention dessus en oubliant ce que vous en pensez, que c'est un arbre, qu'il est vert, qu'il pleut....etc... essayez de le laisser vous dire qui il est réellement.

  • Évitez toutes pensées. Bien sûr il va y en avoir, laissez les justes passées ne les combattez pas. Petit pas par petit pas vous arriverez à le faire sans penser.

  • Lui ne se considère à priori pas comme un arbre il ne sait pas ce que c'est, alors ? qu'est il ?

  • Puis restez ainsi et laissez faire. Sans rien penser, juste observer ce que l'on appel un arbre.

  • Puis essayez d’aller plus loin : Essayez de toucher cet arbre ? Pouvez vous sentir son écorce sans bouger ? Ou la deviner ? Continuez .. vous commencez l'attention sensorielle.

  • Puis vous pouvez continuer en vous observant cette fois ci dans cette situation : observez vous , Que ressentez vous ? Physiquement ? Mentalement ?

     

  • essayez de rester 5, puis 10 puis 20 minutes etc.. chaque jour